جهّز جدولك

شنو الأدوات اللي عندك؟ (اختار كل اللي عندك — تمارين وزن الجسم موجودة دايمًا)

بالبيت تمارين وزن الجسم والمطاط تكراراتها أعلى (12-20). المهم توصل قريب من التعب بآخر كل جولة — العضل يكبر بالوزن الخفيف مثل الثقيل إذا الجولة وصلت قريب من الفشل (Schoenfeld 2017؛ Lopez 2021).